układanie posiłków

Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby [...]

[...] Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi następujące zapotrzebowanie... kal : 2420 Białko : 185g. Tłuszcze : 115g. Węglowodany : 163g. [...]

[...] kanapki i właśnie głownie na tym chce się skupić. Z czym mam sobie robić takie kanapki w czasie tego śniadania (proszę mnie traktować jako początkującego jeżeli chodzi o układanie diety) i w jakich godzinach mam spożywać posiłki jeżeli bede musiał wstawać o tej 6 czy też 7 ? 3. posiłek: tu już nie wiem co napisać ;/ 4. Obiad: myślę, że będę [...]

Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

na poczatku napisze ze nie chce sie bawic w jakies ukladanie diety, wazyc skladniki i sprawdzac w tabelkach kcal jednak postanowilam zjadac te 5-7 posilkow dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny; chcialabym zrzucic tez pare cm albo nie dopuscic zeby wiecej przybylo. narazie cwicze na w-f raz w tygodniu (joga), moze uda mi [...]

[...] 20km dziennie 1 godzinkę. Teraz dodam jakieś ćwiczenia. I czy muszę od samego początku jeść aż tak sporą górę kcal (powyżej 3000 kcal)? I tu całe sedno; nie będę pytać o układanie diety czy zadawać inne zbędne pytania, bo wiem, co to IG, białka egzo i endogenne, ile powinienem jeść posiłków dziennie, że powinienem unikać tłuszczów w posiłkach [...]

witam! na podstawie podwieszonych tematów działu 'odchudzanie' zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby [...]

http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]

[...] mają w sobie zadnych wartości odrzywczych wiec nie można tego liczyć jako posiłek. - tego może nie powinienem pisać ale dla osób które maja naprawde duży problem z apetytem układanie diety jest bzcelowe bo i tak jej nie utrzymają, należy jeść czesto (i stosować się do powyższych wskazówek) a z czasem zacznie się sporzywać coraz wiecej i wiecej [...]

[...] orbitrek- 30-40 min, ćwiczenia siłowe na maszynach około 40 min. W domu ćwiczę też na agrafce, robię pompki męskie (2 serie po 10 powtórzeń) Przyznaję: jeśli chodzi o układanie plany żywieniowego i odpowiedniego treningu- jestem w tym temacie totalnie zielona. Proszę o pomoc!!! :) Wiek : 22 Waga : 60,3 Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) [...]

[...] około 3-4 kg samego fatu i potem zacząć budować masę mięśniową. Preferował bym trening domowy lecz czytam cały dział i wszystkie posty podwieszone lecz jakoś nie wychodzi mi układanie treningu. I własnie tutaj zwracam się do was o pomoc abyście pomogli ułożyć mi plan treningow i korygowali moje myślenie. Niestety nie mam dostępu do sprzetu, [...]

[...] snem: porcja białka, 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny Do treningu siłowego na siłowni chciałbym dołączyć raz w tygodniu bieganie (dystans 4km) oraz a6w codziennie Jeżeli chodzi o układanie suplementacji w ogóle się na tym nie znam więc proszę o wyrozumiałość i podpowiedź jak mam to sobie rozłożyć, jeżeli chodzi o zmianę suplementów jestem na tak ale [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]

[...] hardkor, no chyba że okaże sie on jedyną mozliwą rozprawą z tłuszczem (w co nie chcę wierzyć) W "Fitnessie" jest mój post odnosnie treningu, tytuł równie makabryczny, więc możecie sprawdzić ile i co ćwiczę (oprócz mięsni mózgu, które będę miała chyba najlepiej wyrobione przez układanie tych diet) proszę się pastwić... pozdrawiam :) de Londres

Dzien dobry wszystkim, nie chce byc dzikiem, ani nie jaraja mnie wielkie bicepsy - jestem lajkiem Chce miec tylko zdrowa sylwetke, i miec zdrowe odzywianie - co poniekad juz mi sie udalo - duzo schudlem. Bedac w polsce robilem tylko duze cardio jezdzac codziennie na rowerze po 20-25km / w 1h - co bylo mysle zadowolajacym wynikiem. Obecnie jako [...]

Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU) - Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą [...]

[...] siłownie tak jak by to należało zrobić. Mam 15 lat, trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę. Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie [...]